A keni ndonjë problem me përqendrimin? A nuk mund të përqendroheni? Edhe pse shumica e njerëzve herë pas here luftojnë me pamundësinë për t'u përqendruar, njerëzit e tjerë mund të kenë një gjendje më të rëndë, siç është sindromi i deficitit të vëmendjes ose, ndoshta, një mungesë e vitaminave, e cila kërkon udhëheqje të drejtuar.
Për shumicën e njerëzve që nuk kanë përqendrim të mjaftueshëm, teknikat e thjeshta dhe të kuptueshme mund t'ju tregojnë se si të përmirësoni fokusin në detyrat tuaja të përditshme.
Me ndihmën e vetëm disa ndryshimeve, të tilla si gjumi i mjaftueshëm, meditimi, kontrolli i stresit dhe prishjet, mund të ndjeheni më të zgjuar, të mprehtë dhe të gatshëm për të marrë ditën tuaj.
Ne do t'ju tregojmë se si ta përballoni problemin dhe të shmangni faktorët e zakonshëm shpërqendrues në mënyrë që të qëndroni të përqendruar dhe të rritni në mënyrë eksponenciale performancën tonë.
Së pari, le të kuptojmë pse nuk mund të përqendroheni, dhe pastaj të zgjidhni problemin.
Pse nuk mund të përqendrohem?
Nuk është për t'u habitur që është e vështirë për ju të përqendroheni në botën moderne. Paralajmërime të vazhdueshme nga smartphone dhe rrjetet tuaja sociale, si dhe kërkesat e ekuilibrit midis punës dhe jetës familjare - e gjithë kjo çon në kaos në ndjenjat tuaja.
Disa nga këto probleme në zhvillimin e teknologjisë janë faji për mungesën e përqendrimit. Truri ynë funksionon në të njëjtën mënyrë si muskujt tanë; Ju duhet t'i trajnoni rregullisht ata për të ruajtur shëndetin dhe forcën e tyre.
Teknologjia e detyroi një person të përqëndrohet në 8 sekonda - më pak se një peshk ari.
Për shembull, kur mbështeteni në aplikacione dhe kërkoni në internet, dhe jo në kujtesën tuaj, a e dini se mund të humbni aftësinë për t'u përqendruar, kujtuar faktet dhe ruani informacionin?
Sipas studimeve, vëllimi i vëmendjes së një personi zvogëlohet me kalimin e viteve. Në periudhën nga 2000 në 2013, përqendrimi i vëmendjes u zvogëlua nga 12 në tetë sekonda. Kjo na bën më pak të vëmendshëm se një peshk i artë! Tani le të kuptojmë se çfarë të bëjmë me të.
Si mund ta përmirësoj përqendrimin tim?
Mos kini frikë: Ju mund të përmirësoni aftësinë tuaj për t'u përqendruar me ndryshime të thjeshta. Kur plakeni, këto ushtrime bëhen gjithnjë e më të rëndësishme për të kundërshtuar uljen natyrore të funksioneve njohëse të trurit.
Kontrolloni stresin dhe zvogëloni stresin
Stresi bën kërkesa të mëdha në trup dhe mendje, duke ndërhyrë në përqendrimin në diçka në përgjithësi.
Një studim tregoi se më shumë se 25 përqind e studentëve raportuan se stresi ndihmoi në uljen e vlerësimeve ose pamundësinë për t'i dhënë fund kursit. Dhe stresi në vendin e punës gjithashtu mund të jetë intensiv.
Nuk është sekret që stresi e bën jashtëzakonisht të vështirë për përqendrimin. Shtë e rëndësishme që të gjeni mënyra për t'u çlodhur dhe lehtësuar stresin.
Stresi mund të kontrollohet në mënyra të ndryshme, duke përfshirë besimin e psikanalistit tuaj, gjumin dhe rregullisht duke luajtur sport.
Sidoqoftë, mënyra më e mirë për të përballuar stresin është që së pari të gjesh mënyra për ta zvogëluar atë.
Bëni ndryshime në jetën tuaj: Vendosni kufijtë, thoni "jo", shpenzoni atë që keni, në atë që nuk keni, jini të kënaqur dhe mirënjohës, rrethohuni me njerëz pozitivë që besojnë në ju, ose edhe provoni disa largime të produkteve të stresit.
Meditoni për përqendrim
Miratimi i një zakoni të përditshëm të meditimit mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes dhe eliminimin e faktorëve shpërqendrues, dhe këto avantazhe shkojnë shumë përtej kufijve të 10 ose 20 minutave, të cilat në të vërtetë i meditoni.
Këshillë nga profesionistët: Filloni meditimin 5 minuta në ditë, dhe pastaj rritni kohën kur jeni gati!
Meditimi është që të uleni pa lëvizje në një vend të qetë pa faktorë shpërqendrues dhe të përqendroheni në frymën tuaj ose një mantër pozitive nga zgjedhja juaj.
Edhe pse kjo mund të ndihmojë në uljen e stresit, gjithashtu u zbulua se rrit përmbajtjen e lëndës gri në tru dhe promovon përqendrimin.
Mos u shqetësoni nëse zbuloni se mendja juaj endet kur filloni të meditoni, kjo është një aftësi që bëhet më e mirë me praktikën.
Gjumë për përqendrim
Një ëndërr me cilësi të dobët ndikon jo vetëm në aftësinë tuaj për t'u përqendruar, por edhe një numër problemesh të tjera shëndetësore. Mungesa kronike e gjumit mund të ketë të njëjtin efekt në trup si dehja e alkoolit.
Marrja e një sasie të mjaftueshme të gjumit - një ëndërr cilësore - ju mund të mbështesni më mirë një numër funksionesh të trupit, duke përfshirë kujtesën, përqendrimin, përqendrimin dhe aftësitë e vendimit.
Disa oferta për të marrë më shumë dhe cilësi më të mirë të gjumit përfshijnë krijimin e dhomës më të errët, përdorimin e batanijeve me peshë, aromaterapinë, të tilla si vaji i livandës, kufizimi dhe mbyllja e kafeinës. Me elektronikë në mbrëmje.
Këshilla shtesë mund të gjenden në artikullin tonë se si të fle mjaftueshëm.
Bëni ushtrime rregullisht
Përpiquni me 150 minuta ushtrime në javë! Ju do të ndjeni ndryshimin!
Trupat njerëzorë duhet të lëvizin. Ushtrimet fizike sjellin gjak të freskët oksigjenik në të gjitha organet e trupit, përfshirë trurin.
Shkencëtarët kanë zbuluar se lëvizjet e rregullta fizike lëshojnë kimikate në tru që janë jetike për përqendrimin, kujtesën, akutësinë mendore dhe shkathtësinë.
Për t'u përqëndruar në dëgjoni muzikë
Ndërsa disa njerëz mund të përqendrohen në heshtje të plotë, shumica prej nesh kanë nevojë për një zhurmë të vogël në sfond gjatë operacionit.
Dëgjimi i muzikës mund të ju ndihmojë vërtet të përqendroni vëmendjen tuaj, sepse prek të dy anët e trurit.
Zgjidhni meloditë klasike ose relaksuese për efektin më të madh: Këngët me këngë janë shpërqendruar dhe mund t'ju bëjnë të humbni fokusin.
Të jetë në harmoni me natyrën për përqendrim
Ecni në anën e egër! Vërtetohet se ecja në natyrë zvogëlon ankthin - përmirësoni punën e kujtesës!
Një shëtitje në natyrë është e dobishme për trupin dhe mendjen tuaj. Një studim tregoi se shëtitjet në pyll, dhe jo në kushte urbane, ndihmuan në uljen e ankthit dhe çuan në përmirësimin e performancës së detyrave të kujtesës.
Filloni të vizatoni për përqendrim
A keni pikturuar ndonjëherë pa mend gjatë një telefonate të stresuar apo kur punoni në projekt? Kjo mund të jetë një përpjekje e trurit tuaj për të lehtësuar stresin.
Studiuesit zbuluan se përqendrimi i vëmendjes në vizatim lejon trurin të rivendosë fokusin dhe mund t'ju ndihmojë nëse keni ngecur në problem. Prandaj provo!
Gjithmonë shkruaj për të përqendruar vëmendjen
Një mënyrë e vërtetë për të rritur performancën tuaj përfshin shkrimin e termave më urgjentë.
Prioriteti i detyrave tuaja ju ndihmon të qëndroni të përqendruar. Shikimi i qëllimeve tuaja për një ditë mund t'ju ndihmojë së pari të përmbushni detyrat më të rëndësishme.
Regjistrimi i diçkaje çon nga një detyrë mendore në fizik, e cila e mban atë para mendjes tuaj.
Për t'u përqëndruar, bëni pushime të shkurtra
Shtë e lehtë të shkosh në pllajë nëse vazhdon të shkosh pa pushime. Trupi dhe truri juaj duhet të rinovohen herë pas here.
Bëni pushime të shpejta mendore dhe fizike kur keni nevojë për to. Gjatë kësaj kohe, ju mund të arrini, të bëni disa kërcime të shpejta ose madje të shtriheni për një moment ose dy.
Provoni shenja të thjeshta shtrirjeje, shtytje ose tërheqje për pushime të shkurtra që do të tundin trupin dhe trurin tuaj!
Metoda pomodoro është një metodë shumë efikase në të cilën përqendroheni në aktivitetin tuaj brenda 25 minutave në një kohë duke përdorur një kohëmatës, dhe pastaj bëni pushime midis intervalit.
Injoroni shpërqendrimin e përqendrimit
Sigurohuni që të mos e humbni fokusin, duke kufizuar shpërqendrimin me ndihmën e teknikës së merimangës. Nëse mbani një pirun të akordimit vibrues pranë rrjetit, ajo do të eksplorojë zhurmën.
Nëse vazhdoni të përsërisni stërvitjen, merimanga zbulon se dridhjet nuk janë një drekë insektesh dhe do të injorojë pushtimin.
Jini si një merimangë: Fikni telefonin për të krijuar një mjedis të qetë pune dhe përqendrohuni në detyrën aktuale, duke injoruar faktorët shpërqendrues.
Shmangni multitasking
Ju dëshironi të jeni më produktiv, dhe tingëllon multitasking si një mënyrë ideale për të bërë më shumë, por në fakt është një mënyrë joefektive për të rregulluar përparësitë.
Ndarja e vëmendjes suaj do të thotë që ju kurrë nuk do të përqendroheni në punë. Përkundrazi, më saktësisht dhe përkushtohuni në performancën e një gjëje në një kohë. Do të kaloni nëpër to shumë më shpejt dhe do të arrini më shumë në planin afatgjatë.
Hani produkte që do t'ju ndihmojnë të përqendroheni
Produkte të pasura me antioksidantë dhe omega-3 po ndryshojnë rregullat e lojës! Këto produkte do t'ju ndihmojnë të përqendroheni dhe përqendroheni.
Dieta juaj ka një rëndësi të madhe për shkathtësinë tuaj mendore, përfshirë aftësinë tuaj për t'u përqendruar dhe përqendruar.
Mbushja e pjatës tuaj me këto produkte të dobishme, të pasura me lëndë ushqyese, ju do t'i siguroni trurit tuaj gjithçka që është e nevojshme për punë optimale.
Produkte të pasura me antioksidantë
Antioksidantët janë forcat e natyrës. Antioksidantët e përfshirë në një numër të ushqimeve bimore të papërpunuara kundërveprojnë "stresin oksidativ" në qeliza, gjë që çon në sëmundje, ulje të moshës dhe stresin e trupit.
Disa produkte të pasura me antioksidantë, të tilla si arra dhe fara, janë të pasura me vitaminë E dhe mund të ndihmojnë në luftimin e pasojave të uljes së lidhur me moshën në funksionet njohëse. Produktet me një përmbajtje të lartë të antioksidantëve përfshijnë:
- Manaferrat;
- Çokollatë e errët;
- Arra;
- Erëza, duke përfshirë piper aromatik, karafil, rigon, nenexhik dhe trumzë;
- Selino;
- Okra;
- Artichokes;
- Lakra kaçurrela;
- Kili;
- Bunny, Kuraga.
Acide yndyrore omega-3
Shtojcat yndyrore Omega-3 mund të përmirësojnë funksionet njohëse tek të rinjtë. Gjeni ato në produktet e mëposhtme të shëndetshme:
- Vaji i farës së lirit ose të linit;
- Farat chia;
- Arra;
- Fasule;
- Vajrat vegjetale.
Provoni bimët nootropike dhe aditivët për të përqendruar vëmendjen
"Nootropics" janë barishte, vitamina ose komponime të tjera që kontribuojnë në një funksion njohës të shëndetshëm, përfshirë krijimtarinë, kujtesën, motivimin dhe, natyrisht, përqendrimin.
Ayurvedic ose praktikat e tjera tradicionale përdorin shumë barishte dhe aditivë për shëndetin dhe përqendrimin e trurit, dhe studimet moderne konfirmojnë përdorimin e disa prej tyre.
Shumë barishte janë të bllokuara me antioksidantë dhe fitokimikë të tjerë që janë të dobishëm për trurin tuaj. Shikoni listën tonë të më të mirave të bazuara shkencërisht, duke forcuar fokusin e bimëve.
Xhinxh
Ginkgo biloba është një ilaç i lashtë kinez që përdoret për të ruajtur shëndetin e trurit dhe kujtesës. Shtimi që ne përdorim sot arrin nga gjethet e Ginkgo; Testet shkencore tregojnë se ai mund të mbështesë kujtesën e shëndetshme.
Rodila është rozë
Bari që rritet në rajonet malore të Evropës dhe Azisë, Rodiola Pink mund të ndihmojë me stresin e përditshëm.
Një studim gjithashtu tregoi se mbështet funksione normale njohëse, siç janë zgjidhja e problemeve, kujtesa dhe përpunimi i informacionit. Alsoshtë gjithashtu një tonik.
Kurkumin
Kurkumin është përbërësi kryesor i shafran i Indisë së erëzave, dhe ofron shumë përfitime shëndetësore. Në veçanti, kurkumin mbështet mundësinë për të përqendruar dhe punuar memorjen.
Bakop
Kjo bimë nga India është përdorur prej kohësh në praktikën Ayurvedic. Bacopa Monniera është e popullarizuar për aftësinë e saj për të mbajtur kujtesë të shëndetshme dhe për të zbutur pasojat e stresit dhe ankthit të rastit.
Një studim tregoi se BACOP kontribuon në aktivitetin njohës të shëndetshëm në një popullatë të plakur, përfshirë kujtesën normale dhe një nivel më të ulët të ankthit.
Xin
Lloje të ndryshme të xhensen kanë aplikime dhe përfitime të ndryshme për trupin. Panax Xhensen, ose xhensen aziatik, arrin nga Koreja dhe përdoret për të rritur të menduarit, energjinë dhe përqendrimin e vëmendjes.
Një studim tregoi se kontribuon në vëmendjen normale te fëmijët.
Ashvagandha
Rrënja dhe manaferrat Ashvagandhi përdoren në traditën Ayurvedic. Si një "adaptogjen", ai ndihmon trupin të përshtatet me stresin. Shtë shumë më e lehtë të përqendrohesh kur je i lirë nga stresi!
L-theanine
L-theanine është një aminoacid, që zakonisht gjendet në çajin e gjelbër dhe të zi. Edhe pse ky aminoacid relativisht i rrallë nuk prodhohet nga trupi dhe nuk kërkohet nga trupi, mund t'ju ndihmojë të përqendroheni.
Një studim tregoi se kur L-theanine dhe kafeina ishin të bashkuara, pjesëmarrësit treguan rezultate të përmirësuara në aktivitete të integrimit njohës.
Triptofan
Triptofan është një aminoacid i domosdoshëm, domethënë, trupi ka nevojë për të, por nuk e prodhon atë, kështu që ju duhet ta merrni atë nga dieta juaj. Një dietë e pasur me një Tripofan mund të ketë një efekt pozitiv në njohuri dhe të ndihmojë për të brohoritur.
Për memorizim
Përmirësimi i përqendrimit dhe përqendrimit tuaj është i lehtë në duart tuaja. Ju mund të bëni hapa të vegjël, por efektivë, për shembull, të flini, të hani ushqime të ndryshme për të rritur aktivitetin mendor dhe, nëse është e nevojshme, të merrni nootropic, duke rritur përqendrimin e barit.
Idetë e tjera që do t'ju ndihmojnë të përqendroheni më mirë, të përfshijnë përpilimin e detyrave të përditshme, pushimet, meditimin, dëgjimin e muzikës dhe hyrjen në natyrë për të ruajtur funksionin e përgjithshëm të trurit.